Contents
  1. 1. Activities
    1. 1.1. Activities Type
    2. 1.2. Activity Time & Distance
    3. 1.3.
    4. 1.4. Training Status & VO2 Max
  2. 2. Health & Fitness
    1. 2.1. Intensity Minutes
    2. 2.2. Resting Heart Rate
    3. 2.3. Steps
    4. 2.4. Stress
    5. 2.5. Calories
    6. 2.6. Sleep
  3. 3. Progress Summary
    1. 3.1. Running
    2. 3.2. Cycling
    3. 3.3.
    4. 3.4. Gym & Fitness Equipment
    5. 3.5. Hiking
    6. 3.6. Kayaking
  4. 4. Goals
    1. 4.1. 2023 Goal Review
    2. 4.2. 2024 Goal Setup
  5. 5. Personal Records
  6. 6. Gear Usage

以下健康运动数据来自于我的Garmin手表,2023年全年运动次数358次,总计1700km,运动时常454小时54分钟,相当于19天时间。

这是快乐的、专注的、放松的454个小时啊!

Activities

Activities Type

  • Gym Activity, Running, Water Sports 次数不相上下
  • 6-9月自行车(通勤)、皮划艇、跑步次数比较多

Activity Time & Distance

  • Water Sports (皮划艇)的时间显著多于其他运动,甚至和其他运动时间之和差不多
  • 月份来说,2023年2月和2024年1月运动时间比较少

Training Status & VO2 Max

  • Training Status:黄色 Maintaining,绿色 Productive,蓝色 Recovery,总体各种状态分布比较均匀
  • Training Load 似乎有将近 40% 低于Optimal Range,有3次高于 Optimal Range
  • VO2 Max 全年成上升状态,一开始3月份是50,4-7月是51,8月-1月是52

Health & Fitness

Intensity Minutes

  • Intensity Minutes 全年只有1周不达标,比过去2年10周不达标显著进步
  • Average Weekly Moderate, Vigorous, Total 时间都比过去2年显著增加

Resting Heart Rate

  • 过去一年 Resting Heart Rate 成下降趋势
  • 平均静息心率为 51 bpm,比2022年 52 bpm 继续下降

Steps

  • 过去一年日平均步数 8381 步,比2022年进一步增加
  • 一年居然走了300万步,2200 km

Stress

  • 过去一年 Avg Stress Level 29,比2022年略有下降,可见不换工作压力小一些
  • 1月份的高峰原因未知
  • 3月份的高峰是因为工作上 on-call 的事情
  • 9月份附近是2个皮划艇旅行,还有从湾区搬家回南加州,然后入住朋友家
  • 12月的高峰是我父母来美国,那一个月压力都很大

Calories

  • 2023年卡路里 Weekly Avg Total 是13193,比2022年略高200
  • Weekly Avg Active 的多了,Weekly Avg Resting 的少了,就是运动更多了的结果

Sleep

  • 过去一年平均睡眠 8个小时多一点
  • Sleep Consistency 还可以,平均入睡时间是 11:55pm,平均起床时间是 8:11pm
  • Sleep Duration 比起2022年,Avg Deep 多了12分钟(20%),Avg Awake少了1分钟(20%)

Body Battery 只能一次看4周的数据,就不分析了

Progress Summary

  • 2023年增加了骑车、越野跑、攀岩三项户外运动,基本没有游泳

  • 2023年全年运动次数358次,总计1700km,运动时常454小时54分钟,相当于19天时间

Running

  • 2023年跑步次数和 2022年基本持平,但距离增加25%,主要原因是 Trail Running

Cycling

  • 2023 增加了骑车这个户外运动爱好,一共骑车36个小时

Gym & Fitness Equipment

  • 2023年健身房次数和 2022 年基本持平,但时间增加很多,部分原因是攀岩

Hiking

  • 2023 徒步次数和距离都减少,可见在山里徒步的时间减少了

Kayaking

  • 2023 年皮划艇次数、距离、时间都显著增加,是2022年的2倍左右

Goals

2023 Goal Review

运动目标总体完成较好

  • Kayaking 次数目标完成 215%,距离目标完成 169%
  • Gym & Fitness 次数目标完成 73%,时间目标完成 114%
  • Running 次数目标完成 73%,距离目标完成 114%
  • Hiking 次数目标完成 59%,距离目标完成 70%。目标未完成。
  • Cycling 次数目标完成 115%

2024 Goal Setup

根据2023年目标完成情况,以及2024年1月份的运动情况,制定2024年全年运动目标

Personal Records

  • 买手表以来跑步个人记录刷新了
  • 步数个人记录没有变化,大部分还是2021年前的

Gear Usage

Contents
  1. 1. Activities
    1. 1.1. Activities Type
    2. 1.2. Activity Time & Distance
    3. 1.3.
    4. 1.4. Training Status & VO2 Max
  2. 2. Health & Fitness
    1. 2.1. Intensity Minutes
    2. 2.2. Resting Heart Rate
    3. 2.3. Steps
    4. 2.4. Stress
    5. 2.5. Calories
    6. 2.6. Sleep
  3. 3. Progress Summary
    1. 3.1. Running
    2. 3.2. Cycling
    3. 3.3.
    4. 3.4. Gym & Fitness Equipment
    5. 3.5. Hiking
    6. 3.6. Kayaking
  4. 4. Goals
    1. 4.1. 2023 Goal Review
    2. 4.2. 2024 Goal Setup
  5. 5. Personal Records
  6. 6. Gear Usage