2023年健康、运动数据总结分析
以下健康运动数据来自于我的Garmin手表，2023年全年运动次数358次，总计1700km，运动时常454小时54分钟，相当于19天时间。
这是快乐的、专注的、放松的454个小时啊！
Activities
Activities Type
- Gym Activity, Running, Water Sports 次数不相上下
- 6-9月自行车（通勤）、皮划艇、跑步次数比较多
Activity Time & Distance
- Water Sports （皮划艇）的时间显著多于其他运动，甚至和其他运动时间之和差不多
- 月份来说，2023年2月和2024年1月运动时间比较少
Training Status & VO2 Max
- Training Status：黄色 Maintaining，绿色 Productive，蓝色 Recovery，总体各种状态分布比较均匀
- Training Load 似乎有将近 40% 低于Optimal Range，有3次高于 Optimal Range
- VO2 Max 全年成上升状态，一开始3月份是50，4-7月是51，8月-1月是52
Health & Fitness
Intensity Minutes
- Intensity Minutes 全年只有1周不达标，比过去2年10周不达标显著进步
- Average Weekly Moderate, Vigorous, Total 时间都比过去2年显著增加
Resting Heart Rate
- 过去一年 Resting Heart Rate 成下降趋势
- 平均静息心率为 51 bpm，比2022年 52 bpm 继续下降
Steps
- 过去一年日平均步数 8381 步，比2022年进一步增加
- 一年居然走了300万步，2200 km
Stress
- 过去一年 Avg Stress Level 29，比2022年略有下降，可见不换工作压力小一些
- 1月份的高峰原因未知
- 3月份的高峰是因为工作上 on-call 的事情
- 9月份附近是2个皮划艇旅行，还有从湾区搬家回南加州，然后入住朋友家
- 12月的高峰是我父母来美国，那一个月压力都很大
Calories
- 2023年卡路里 Weekly Avg Total 是13193，比2022年略高200
- Weekly Avg Active 的多了，Weekly Avg Resting 的少了，就是运动更多了的结果
Sleep
- 过去一年平均睡眠 8个小时多一点
- Sleep Consistency 还可以，平均入睡时间是 11:55pm，平均起床时间是 8:11pm
- Sleep Duration 比起2022年，Avg Deep 多了12分钟(20%)，Avg Awake少了1分钟(20%)
Body Battery 只能一次看4周的数据，就不分析了
Progress Summary
- 2023年增加了骑车、越野跑、攀岩三项户外运动，基本没有游泳
- 2023年全年运动次数358次，总计1700km，运动时常454小时54分钟，相当于19天时间
Running
- 2023年跑步次数和 2022年基本持平，但距离增加25%，主要原因是 Trail Running
Cycling
- 2023 增加了骑车这个户外运动爱好，一共骑车36个小时
Gym & Fitness Equipment
- 2023年健身房次数和 2022 年基本持平，但时间增加很多，部分原因是攀岩
Hiking
- 2023 徒步次数和距离都减少，可见在山里徒步的时间减少了
Kayaking
- 2023 年皮划艇次数、距离、时间都显著增加，是2022年的2倍左右
Goals
2023 Goal Review
运动目标总体完成较好
- Kayaking 次数目标完成 215%，距离目标完成 169%
- Gym & Fitness 次数目标完成 73%，时间目标完成 114%
- Running 次数目标完成 73%，距离目标完成 114%
- Hiking 次数目标完成 59%，距离目标完成 70%。目标未完成。
- Cycling 次数目标完成 115%
2024 Goal Setup
根据2023年目标完成情况，以及2024年1月份的运动情况，制定2024年全年运动目标
Personal Records
- 买手表以来跑步个人记录刷新了
- 步数个人记录没有变化，大部分还是2021年前的
Gear Usage
