过去3年运动、健康数据分析
这周我花了2个晚上的时间，整理和回顾我过去3年 Garmin 手表上的数据，加起来大概花了7、8个小时。给我的感受是 Garmin Connect 网页端可以获得的数据、数据分析功能都还是很丰富的，而且定制性也很强。以下的分析报告就是我在 Garmin Connect 上得到的数据分析。由于贴图特别多，所以我是先写在 Google Drive 上面，然后在导出 HTML 和图片文件，最后贴到 markdown 里的方式来发到这个博客上。
Activities
Activities Type
- 我在 Carmel Valley (San Diego) 一个人住的时候跑步比较多，主要原因是小区的健身房、泳池条件很差，基本上只能跑步。
- Other 大部分是 kayaking
Activities Time
- 每年找工作那几个月运动时间减少了，2022年是5月-8月，2021年是3、4月和7、8月
Training Status
- 最近跑步太摸鱼了，都没有training status了
- 我今年的运动量 7-day training load 的确不如去年
- 感觉我要增加跑步次数
Health & Fitness
Intensity Minutes
- 2022年有10周 intensity minutes 达不到150分钟
- 2021年也是10周不达标
- 手表是2020年5月买的，所以在那之前没数据
Resting Heart Rate
- 想不到过去3年我的 Resting Heart Rate 在下降，从 58-> 57 -> 52
- 我还以为跑步次数减少了 Resting Heart Rate 会上升
Sleep Duration
- 过去3年平均睡眠时间都在8小时以上
- 过去3年平均深睡眠时间很短，都不到1个小时
- 过去3年平均深睡眠时间在增加，醒来的时间在减少，所以我睡眠质量提高了？
Steps
- 过去3年每日平均步数都在 6900-7900 之间
- 那些凸出特别高的周，是我们出去旅游的时候
- 过去3年每日平均步数在增加，看起来我的活动量在增加
Stress
- 过去3年我的平均压力值在逐步增加，看起来工作比读博压力大
- 其中2021年1月底、2月初的压力高峰，是我决定要 quit PhD 的时候
Calories
- 过去3年平均每周消耗的卡路里数据非常接近，都是13000附近
- 这也许是为什么我过去3年体重几乎没有变化的原因
- 卡路里比较高的几个高峰，对应的也是出门旅行的时间
Progress Summary
这个运动信息汇总页面超有用
https://connect.garmin.com/modern/progress-summary
Kayaking
- 2020年5月开始划皮划艇
- 2021年皮划艇次数和距离都是最多的
- 过去3年皮划艇频率在逐渐减少，2022年频率刚好是每2周一次
Hiking
- 过去2年每年徒步距离都在 270km 附近
- 徒步频率还不到每周一次，但多余每2周一次
- 把皮划艇和徒步次数加起来，户外运动频率大于每周一次
Running
- 2020年应该是跑步距离最长的一年，因为手表是5月买的，前4个月没有统计
- 过去3年跑步平均速度居然还在提高，但还是在7分钟左右，过于摸鱼
- 过去3年跑步频率大于每周一次，但不到每周2次
- 跑步平均距离都不到 5 km
Gym & Fitness Equipment
- 包括：Zumba、HIIT、F45、健身环大冒险、Strength、Pilates、Yoga、乒乓球等
- 2022年，Gym & Fitness 运动次数最多，原因是经常去 UCI 健身房跳操上课
Activities by Years
Goals
- 根据2022年的数据制定了2023年的目标
- 目标分成 activities 次数 和 运动距离/时间两类，从质量到数量都有要求
- 大概率不可能完成所有的目标，但可以看看最终的情况
Personal Records
- 这是买了手表之后的 Personal Records，从2020年5月开始
- Most Steps in a Day 是 2020/12/26 在大峡谷徒步
- Most Steps in a Week 是 2021年6月 Kings Canyon, Sequoia, Yosemite Road Trip
- Most Steps in a Month，Longest Goal Streak 同理是2021年6月公路旅行
- Half Marathon 和 Longest Run 是 2022/5/1 参加 OC Half Marathon
Gear Usage
- ASCIS Nimbus 21 是从2020年5月开始穿的，基本上要退役了，现在穿它去健身房跳操
- Hoka One One Clifton 8 是2022年初买的，现在默认的跑鞋
- 徒步的话大多数时候是穿 Hoka One One Speedgoat 4，它其实是一双 Trail Running Shoes，但大部分情况可以应付。
- 只有在需要涉水、雪地、寒冷等情况下，我们才会穿 Merrell Ontario Waterproof Hiking Boots。
