运动手表推荐 Garmin Forerunner 245 Music
我在朋友圈分享我的运动、能量、睡眠数据时，总有人在下面回复问我用的时候哪款手表。我用的是佳明的运动手表 Garmin Forerunner 245 Music，主打跑步，但其他日常运动也和合适，我非常喜欢。在我的推荐下，去年黑五cuihao也入了同款不同色的手表，今年另外一个爱运动的朋友也买了它。 最近又有朋友问我用什么手表，懒得再给他介绍一遍这手表所有的好处，干脆写一篇博客来讲讲吧。
先申明，这篇博客纯粹是自来水，没有广告费、赞助费，我也没用过其他智能手表（除了小米手环最早几代）
产品介绍
需求
先说我最早买这个手表的时候，是美国疫情刚刚开始的时候，当时刚开始 work from home，学校/小区健身房也都关闭了，于是我打算恢复室外跑步。我当时买智能手表，主要的需求是记录跑步的数据（GPS路线/距离、时间、心率等），我希望跑步的时候可以不带手机。后来 cuihao 打算买运动手表的时候，我们总结了自己的需求：
- 续航能力要强
- 可以听音乐（不想带手机）
- 主打日常运动
- 兼顾户外运动
- 健康监控
续航能力
这个佳明手表，我基本上是一周才充一次电，如果每周运动比较多（如每天运动30分钟，一周运动3-5次），可能5天才充一次电吧。如果不怎么运动，可能7天才需要充一次电。我们没有用过 Apple Watch，但听说它几乎每天都要充电，想想就觉很不方便。我用这个手表跑过半程马拉松，一边听音乐一边跑了两个多小时，续航毫无压力，跑完还剩一半以上的电。我在12月去大峡谷徒步露营，当时夜里最低温应该有 0 摄氏度左右，手表电池续航也完全正常。从2020年到现在，买来2年多，电池的表现没有明显区别。
不能触屏
我们对这个手表的需求是记录运动、健康数据，而不是用来接受手机的消息的。所以，我们关掉了所有来自手机的消息提醒（本来手机就够分数注意力了），而且手表屏幕那么小。这款手表不能触屏，只能通过两边5个按钮来操作，我没有觉得不方便。我们需要的不是一个“很智能”的手表，而是一个带有各种传感器，可以收集记录数据的手表。不需要依赖触屏其实有一些好处，比如在游泳的时候、冬天跑步带手套的时候都可以方便操作。
日常运动
这款手表日常运动完全够用，我们目前常做的运动有以下几种，我们都会打开手表记录。
- 跑步
- 跳操（健身环、Just Dance、Zumba）
- 游泳 (Pool Swim，不会记录 GPS)
- 乒乓球（没有built-in程序，需要自己DIY）
- 自行车骑行
户外运动
户外运动的话，这个手表表现差一些，如在测量海拔上面不是很准。比如我们做的一些户外运动没有内置的程序，需要自己 DIY。所谓的 DIY 就是复制一个已有的程序，比如 Walk，然后改名改成 Kayak，然后再从佳明的应用商店里面下载一个可以记录划桨频率/距离的小程序。我觉得自己 DIY 的程序也挺好用的。
- 徒步 （可以提前导入路线导航，但是手表上的地图只有路线、没有其他标识）
- 皮划艇（没有built-in程序，需要自己DIY）
- 浮潜（没有 built-in程序，需要自己 DIY）
如果要专业的户外运动的手表，可以考虑 Garmin Instinct® Solar – Standard Edition 系列，可以太阳能充电，代价是没有音乐，这里是对比链接。另外还可以考虑，Garmin Fenix 系列，这个系列手表表盘非常大（所以看地图很方便），但是代价是价格贵很多、体积大重量大，日常戴在手上感觉是个负担。
健康监控
健康监控方面，除了硬件方面的功劳，我觉得佳明的软件也很好用的，具体我在常用功能里说。
- 步数
- 心率
- 呼吸
- 血氧
相关软件、网站
佳明手表数据访问主要有3个界面。第一个界面是手表，也就是你平时看时间、运动看数据的表盘屏幕。运动的时候，我基本上就看3-5个数据，比如跑步的时候看距离、配速、时间、心率。徒步的时候，我关心的是配速、走过的距离、剩余的距离和预计完成的时间，目前的时间和日落的时间（一定要在天黑之前完成）、路线等。
而一切健康监控相关的信息、运动表现的信息，我都不会在手表上看（毕竟表盘那么小），这些信息我都在手机 APP（Garmin Connect）上面看。手机上其实可以看大部分的信息，做大部分的事情。只有在导入徒步路线的时候，我才需要用电脑登录佳明网站导入地图。同时在写这篇博客的过程中，我发现网站上的确能够显示比手机 APP 上更多的图表信息（更多的是汇总表格），可以每隔几个月看一次。以下分享的照片，大部分是来自佳明网站的浏览器截图。小部分黑色背景的是来自手机 APP 截图。我看哪里呈现的数据更好就放哪里的。
佳明手表的数据可以同步到其他平台，比如悦跑圈。常见的场景是这样，我过去用悦跑圈记录我的跑步数据，然后还加了很多跑友（比如我爸），现在我换佳明手表了，但我希望把自己的跑步数据也同步到悦跑圈，这样我的跑友能看到我仍然在跑步，我的总里程也会继续增加。佳明可以做到这一点，只要在悦跑圈软件的设置里登录佳明账号，就可以实现自动同步。但是同步的时候，它没办法区分我做了什么运动，比如我皮划艇、徒步的距离也会被加到悦跑圈当成跑步的距离。
价格
需要说明的是这款手表还有不带音乐的版本，价格通常会便宜 $50，我以下分享的价格都是带音乐的版本 Garmin Forerunner 245 Music
May 1, 2020 我在亚马逊买的时候价格是 $299
Nov 28, 2021（黑五）我在 REI 买它的时候价格是 $249
Jul 15, 2022 昨天朋友又问我手表的事情，我在亚马逊上一看，价格只要 $209.90，是我见过的历史最低价（居然比不带音乐的版本还便宜）。强烈推荐。
链接在此：Garmin Forerunner 245 Music
常用功能
手表表盘、小工具
我买来之后对手表进行了一些列的设置，其中包括关掉很多我觉得没用的功能来节约电量。手表表盘我目前显示的内容有：时间、心率、日出日落时间、步数、日期。此外我常用的小工具有：闹钟、计时（主要用来做饭、洗衣服之类的计时）。
健康监控
Intensity Minutes
我的理解就是心脏健康点数，每周要运动达到等效的150分钟，有利于心血管健康。佳明手表会根据我运动时的心率所处的阶梯来给我算时间。比如跑步30分钟，如果被判定为 Vigorous，那么相当于60分钟的点数。下图是我过去1年的 Intensity Minutes。佳明网站上很好的一点在于，每个参数都有一个问号，你点一下就会看到帮助页面，告诉你这个参数测量的是什么数据，是怎么测量得到的，怎么看这个数据。
Body Battery
我最近非常依赖 Body Battery，它显示的是我当前身体所剩的能量。我偶尔睡不好，这个 Body Battery 就会显示我睡一觉充的能量很少。我如果睡了10个小时的好觉，第二天我的能量就是100开始的。我如果经历了筋疲力尽的一天，睡前我的能量就会掉到10以下。我现在每天会看几次我的能量，根据手表显示的 Body Battery 来规划我的一天。比如早上起来如果能量不足60，那么我今天就安排任何运动了（不跑步、不跳操），最多做一些拉伸。我也会尽量避免自己能量掉到15以下，否则第二天往往还是会感到疲惫。
以上是我过去4周的 Body Battery，其中 Jun20-Jun23那一周我过得很惨，连续3天睡不好，搬家、找工作、目前工作上的压力，让我很疲惫（每天最高能量不到60，最低能量不到5，手表天天提醒我多休息，avoid fatigue）。后来我和老板请假了一周，于是Jun24-Jul1那一周多时间，我天天睡到自然醒，睡眠充足然后能量也就很高了。Jul5-Jul15这两周，我已经复工了，其中有2天睡眠比较差，Jul5和 Jul 13，我自己明显有感觉，手表的数据也很吻合，我觉得 Garmin Body Battery 还是很稳的。
Stress
佳明会通过你的心率之类的数据来计算你的压力值，我觉得这个还比较准确。我在自己压力很大、很焦虑的时候，手表数据显示我的压力值的确是比较高的。
Sleep
佳明手表睡眠监控我没有觉得特别准，经常出现我10点躺在床上，6点才醒来，但手表显示我睡眠时间从11点到5点半，我不知道咋记录的。
Steps
其实我平时很少关注自己的步数。我经常是运动两天就休息一天，尽量不要连续2-3天都没有运动。但通过下图，我发现自己经常步数不达标，看来下回要是步数不达标就晚饭后出去散散步。
Heart Rate
佳明手表会一直记录你的心率，我个人感觉还是比较准确的。我的静息心率在54左右（Avg resting），而活动的平均心率就看我当天有没有运动了，如果做了有氧运动，那平均值就高了。
VO2 Max
这款手表可以测血氧含量，但我为了省电平时把这个功能关了，只有在跑步运动的时候才会给我测血氧。而数据显示我过去很长时间血氧都是稳定在50，我基本不看这个数据，但它应该会被用于计算运动的表现/效果。
Menstrual Cycle
这一点我觉得挺好的，我总是会忘记自己的经期，虽然我现在已经不需要这个功能了，但在我还来月经的时候，我用 Garmin Connect软件来记录我的月经周期。
运动相关
Training Status
佳明手表会根据你最近几天的运动情况在判断你目前所处的训练状态，常见的状态有：productive, maintaining, unproductive, recovery，这个我就看看。
Running
分享一下跑完步后，我能看到哪些数据。
Music
这款手表带音乐，可以存几百首音乐。一种使用方式是登录 Spotify 或者 Apple music 账号（是否还支持其他账号不清楚），然后把自己的音乐同步下来。这种方式你需要订阅 Spotify或者 Apple music，比如我每个月付 $9.99 订阅 spotify 就因为运动和开车的时候要听歌。另外一种方式是把自己下载的音乐，如mp3格式通过电脑导入到手表上（具体我没试过，cuihao的音乐是这么导入的）。
我买这个手表之前跑步不听歌，但我买了这个手表后跑步必然听歌，感觉不听歌跑不动了。我用的耳机是 Shokz Aeropex Mini Headphones 这里也要强烈推荐这款骨传导耳机，呆久不会有任何不适，而且跑步特别稳，不怕像 airpods 一样有丢掉的风险。
Garmin Coach
Garmin Coach 是跑步训练计划，有几个选项 5k, 10k, 半程马拉松，全程马拉松，我之前跟着训练过两轮，每次都没有坚持下来（因为有很多其他事情，或者花时间做其他运动，就没办法每周跑3-4次），但我觉得这个项目还是很不错的。一开始会让你自己选定目标，比如你在3个月后要跑半程马拉松，你目前的速度是多少，你目标的速度是多少，每周你有多少天时间可以训练，通常是哪几天，你还可以从几个教练中选一个你喜欢的教练。然后这个项目是虚拟的教练，不会有真人和你互动。程序根据你选择的信息，就会给你生成合理的训练计划。
对比之前在科大田径队训练的情况，我觉得 Garmin Coach 的训练计划还是挺靠谱的。它会包括好几个项目，一开始 benchmark run，判断你的真实水平，之后会有：变速跑，上下坡跑，目标配速跑，长距离慢跑（通常每周一次）等等，每次还会给你的训练打分。比起科大田径队的训练，它少了阻力训练部分，比如负重深蹲，也没有强调跑前热身、跑后拉伸，但比起自己平时就只会匀速跑5km来说，还是能够提高跑步水平的。
Course
Course 我们只有在每次去徒步的时候才会用。每次徒步之前，我们会先登录 AllTrails，找好我们要走的 Trail，从 AllTrails 上面导出 Route (Garmin Course TCX 格式)，然后登录 Garmin Connect 网站 把地图导入佳明账号，然后同步到手表上。这样开始徒步的时候，就可以打开对应的 course，如果走错路的，手表会发出声音提醒你。但如我之前所说，这个手表表盘很小，而且导入的 Trail 只有路线，只能根据 GPS 信息判断你在不在这个路线上，没办法显示更多地图信息（如周围是否有商店，是否有小溪等，甚至不会显示登高图）。但我们多次 Hiking 经历来说，以上分享的这种方法也是够用的，毕竟我们走的 Trail 大多数都是可以看到路径，走的人也比较多的路。
Gear
这个地方可以加自己的装备，比如跑鞋什么时候买的，每次跑步用的是哪双鞋（可以设置默认值），然后就可以知道自己目前的跑鞋已经跑了多少公里了，通常600公里左右就可以换新跑鞋了。比如我目前常用的有3双鞋，一双Road Running Shoes用来日常跑步，一双Trail Running Shoes用来徒步，还有一双Hiking Boots专门走一些难的Trail。
